Wat om in die saal te doen
'N Mens kan lank met aanhangers van die Darwinistiese teorie argumenteer, of arbeid 'n man uit 'n aap gemaak het, maar dat dit sport is wat verswakte liggame in sterk en veerkragtige liggaam verander, waaraan niemand twyfel nie. Dus vir 'n gebeitelde middel, moet u eers na die gimnasium gaan en wat om daar te doen - sê Igor Balashov, fiksheidsdirekteur van die Les Trois Santes- klub.
Korrekte kardio
Beoordeel die situasie. As die figuur meer op mandoline as op 'n tjello lyk, is dit sinvol om eers met vetverbranding te begin, en cardio werk die beste in hierdie saak.
As daar geen ernstige kontraindikasies is nie, sal 'n trapmeul die beste werk. U het 'n medium intensiteitslading nodig, wat beteken dat die pols 'n spesiale interval moet hê. Die onderste limiet word as volg bereken: ouderdom word van 220 afgetrek, en dan word die verskil met 0,65 vermenigvuldig (as dit by die boonste een kom, moet dit met 0,8 vermenigvuldig word). Dus, by 35-jariges moet dit 120 tot 148 slae per minuut hou.
U moet nie bang wees vir u knieë nie - om u hart tot die gewenste aanduidings te versnel, gaan u soveel as moontlik draf, en u moet ook tekkies kies met goeie skokabsorptie. Ek hou van Nike Run en Asics, maar basies sal enige hardloopskoene dit doen - tennis-, cross-fit- en dansskoene is teenaangedui in hardloop.
As die loopband nie iets vir u is nie, gaan na die swembad om in sirkels te draai: eentonige beroertes wat die polsslag binne die regte reeks hou, is ook ideaal om vet te verbrand.
Pilates
Om 'n egte perdeby (en nie 'n persbord nie) te kry, moet u die dwarsbuikspier oefen: dit is in 'n goeie toestand, dit omring u soos 'n gordel, plaas alle organe en gee die liggaam pragtige vroulike kontoere. Hierdie spier hou nie van dodelike pomp nie, maar staties. Die eenvoudigste opsie is 'n plank. En die interessanter opsies sal in Pilates-opleiding gewys word.
Skarniere TRX
Die simulator, oorspronklik bedoel vir die Amerikaanse mariniers, neem aan dat die liggaam konstant in die een of ander hoek teenoor die vloer is. En as dit by laai van vektore kom, is stabiliserende spiere altyd betrokke. Dus, enige oefening wat op hierdie apparaat uitgevoer word - of dit nou druk of uitdrukke is - behels die perswerk.
Ses pakke
Die klasformaat behels oefeninge vir 'n komplekse effek op die spiere van die kern (dit is die wat die middel vorm) deur gebruik te maak van waterweerstand. Daarbenewens word 'n moontlike negatiewe effek op die rug, in teenstelling met grondoefeninge, met 'n ernstige belasting op die teikensone, prakties uitgesluit, wat buite die swembad onmoontlik is. Die enigste oomblik, dit is makliker om onder water te bedrieg: as dit by 'n groeples kom, sal die afrigter dit dalk nie dadelik raaksien nie. Selfbeheersing is dus baie belangrik hier.
ABS + FLEX
In hierdie les sal u die abs beïnvloed op alle maniere waarop u net genoeg verbeelding het: oefeninge word op verskillende maniere van spiersametrekkings uitgevoer, addisionele toerusting word gebruik: fitball, halfrond, liggaamsbalke, rubberskokbrekers. Maar u sal net 20 minute aktief moet werk, want die pers het eintlik nie meer nodig nie. Dan is daar 'n halfuurstrek - dit help die spiere vinniger herstel en maak hulle mettertyd buigsaam.
Al hierdie soorte oefeninge, asook ander opsies vir die voorbereiding vir die somerseisoen, word in die Les Trois Santes- klub aangebied.
huiswerk
As u nie meer die krag het om in die kroeg te staan nie, kan u veilig ontspan onder u gunsteling TV-reeks en op die bank lê. Die belangrikste ding is om die buik en sye deeglik te vryf met 'n room wat spesiaal ontwerp is vir hierdie probleemarea.
CelluliLaser Grootte Kode, Biotherm
Granaatpitolie, kafeïen en lotusekstrak - hierdie galante stel bestanddele help om vetneerslae wat om die middel gesit word, te "verbrand". En gisekstrak, wat ook in die samestelling ingesluit is, aktiveer kollageenproduksie en help om die vel se fermheid en elastisiteit te verhoog.
Superherstellende herdefiniëring van liggaamsorg, Clarins
Met ouderdom moet u meer en meer na jouself omsien - dit is baie makliker om die elegansie van 'n silhoeët op 25 te behou as op 50. En veral vir vroue wat tot die tweede groep behoort, het Clarins ' n produk ontwikkel met inagneming van ouderdom -verwante veranderinge in figuur en veltoestand. Die formule gebaseer op ekstrakte van swart kraai, persimmon, sonneblom en kudzu lobata vorm nie net die kontoere van die middellyf en buik nie, maar verbeter ook die elastisiteit van die vel.
"Meso-effek", Thalasso Siberica, Natura Siberica
Rooi alge van Okhotsk, ryk aan polisakkariede, aminosure, proteïene en minerale, voed en bevog die vel, verbeter die fermheid en vertraag die verouderingsproses. Spirulina stimuleer mikrosirkulasie van bloed en limf, verwyder oortollige vloeistof enstowwe uit die liggaam. Yskoue novosiversie-uittreksel toon die vel aan, gee elastisiteit, stimuleer die proses van kollageenproduksie. En forskolin is 'n unieke natuurlike vetverbrander wat die onderhuidse metabolisme versnel.
Defi Fermete, Thalgo
As u nogtans bereid is om te skei met 'n sagte en so aangename aanraking, wat al 'n harde winter groei, kan 'n ligte room met 'n aangename plantaroma u help om dit op die kortste moontlike tyd te doen. Gemmerekstrak en 'n aktiewe mariene kompleks is verantwoordelik vir die effektiwiteit van die produk.
Trattamento Intensivo Pancia e Fianchi, Collistar
Terwyl u slaap, sal 'n produk wat gebaseer is op uittreksel, rooipeper en kruisement gebruik word om die bloedsomloop en selmetabolisme te stimuleer. As gevolg hiervan het u die kans om binnekort wakker te word met 'n gladder, stewiger, stewiger vel en 'n merkbaar kleiner buik.
