Die hoofreël van gewigsverlies is om meer kalorieë te verbrand as wat by voedsel ingeneem word. Dit is vir baie baie moeilik om hierdie balans in selfisolasie te handhaaf. Wanneer die yskas gereeld gesien word en alle gimnasiums en fiksheidstudio's gesluit is, is dit belangrik om elke geleentheid te gebruik om nog ekstra kalorieë te spandeer. Sommige van hierdie ongewone en aangename maniere om van oortollige energie ontslae te raak, hoef nie eens van die rusbank af te gaan nie.
Kyk na 'n komedie
Wetenskaplikes het gevind dat lag jou kan help om tot 120 kalorieë per uur te verbrand. Boonop werk dit uitstekend op u skuins, al sit u net voor die TV. Die resultaat word nie net beïnvloed deur die intensiteit van die lag nie, maar ook deur die volume daarvan. Volgens die navorsers is dit hardop om te lag hoe beter hoe beter. Op hierdie manier sien u die resultaat vinniger raak. En opregte lag verminder ook spanning en stimuleer die produksie van serotonien, wat die eetlus effektief onderdruk. Speel 'n komedie, jou gunsteling komedieprogram of snaakse video's op sosiale media. Deur die aantal verbrande kalorieë sal dit 'n wandeling vervang.
© Marcela Rogante / Unsplash
Voeg speserye by
Baie speserye gee nie net kos 'n helder en ryker smaak nie, maar versnel ook die metabolisme. Alle soorte soetrissies, gemmer, kaneel, borrie, mosterd kan gebruik word. Volgens 'n studie van die Universiteit van Arizona verbrand gekruide kos 116 kalorieë per dag. Volgens wetenskaplikes is dit te wyte aan die termogeniese effek daarvan. Warm speserye verhoog u liggaamstemperatuur, wat u liggaam meer kalorieë opgebruik. Boonop hou pittige kos jou langer versadig. As u gastro-intestinale probleme het, raadpleeg u dokter voordat u enige speserye by u dieet voeg.
Dans
Dans is 'n goeie kardio-oefensessie. 'N Studie deur wetenskaplikes van die Universiteit van Brighton het bevind dat dans jou kan help om meer kalorieë te verbrand as hardloop, fietsry of swem. Studente van 24-38 jaar oud wat lief is vir ballet, salsa, swaai, balsaal, moderne dans of straatdans is as vrywilligers genooi. Dit het geblyk dat slegs een les van 30 minute gemiddeld 293 kalorieë verbrand. Volgens wetenskaplikes het dans 'n positiewe uitwerking op die emosionele toestand en verminder dit die gevoel van moegheid. En die belangrikste is dat dit gratis en sonder die huis verlaat kan word, met behulp van video-tutoriale.
© Bruce Mars / Unsplash
Los die blokkiesraaisel op
Ondanks die feit dat die volwasse menslike brein slegs 2% van die totale liggaamsgewig uitmaak, beslaan dit ongeveer 20% van alle energie wat uit voedsel verkry word. Dit is ongeveer 320 kalorieë per dag. Geestelike aktiwiteit dwing die brein om met verhoogde intensiteit te werk, wat ekstra energie verbruik. Hoe moeiliker die taak is en hoe langer ons daarop kan konsentreer, hoe meer kalorieë word bestee. Begin om gewig te verloor sonder om op te staan uit u stoel, begin met intellektuele werk. U kan moeilike boeke lees, 'n vreemde taal leer of 'n blokkiesraaisel oplos. Dit verhoog nie net die energiekoste nie, maar ontwikkel ook die brein.
Maak liefde
Spandeer meer tyd saam met u geliefde. Selfs ligte soentjies en drukkies maak ons skraler. Wat kan ons sê oor 'n hartstogtelike en lang soen - dit neem ongeveer twee kalorieë per minuut. Seks vra nog meer energie. Volgens 'n studie deur wetenskaplikes van die Universiteit van Montreal verloor mans 4,2 kalorieë per minuut tydens omgang. Vroue het 3,6 kalorieë per minuut effens minder. Volgens een van die outeurs van die studie is dit omdat mans swaarder is en geneig is om meer aktief te wees tydens seks. Nog 'n pluspunt is dat die gereelde sekslewe spanning verlig en die vrystelling van plesierhormone veroorsaak, wat beteken dat dit teen ooreet beskerm.
© Toa Heftiba / Unsplash
Neem 'n warm bad
Nog 'n manier om ekstra kalorieë te verbrand sonder strawwe oefening, is om 'n warm bad te neem. 'N Groep wetenskaplikes van die Universiteit van Loughborough, onder leiding van dr Steve Faulkner, het uitgevind dat wat die energieverbruik betref, 'n uur se bad in warm water vergelykbaar is met 'n wandeling van 30 minute. Met ander woorde, net om in water te lê, kan gemiddeld 130 kalorieë verloor. Hierdie prosedure aktiveer die immuunstelsel, verlig spanning en help om bloedsuiker te verlaag. Volgens Faulkner het die glukosevlakke van die proefpersone, nadat hulle 'n warm bad gehad het, met 10% gedaal. En om kalorieë nog lekkerder te verbrand, gooi 'n bom in die water, sit jou gunsteling musiek aan en steek kerse aan.
Probeer om in die stort te sing
As u nog nooit in die stort gesing het nie, is dit tyd om dit te probeer. Vergeet van komplekse en geniet van musiek, veral omdat die stortkajuit goeie akoestiek bied en die stem beter laat klink. Volgens sielkundiges help dit om agter die gordyn in die badkamer te sing om 'n toestand van harmonie en balans te bewerkstellig. U sal dus nie net jouself opbeur nie, maar ook ekstra energie spandeer. Afhangend van die volume en toonhoogte van u stem, kan hierdie metode 10-20 kalorieë per lied verbrand. Die effek sal beter wees as die watertemperatuur verlaag word. Wetenskaplikes van die Harvard Medical School beweer dat koue storte vetstore verminder.
© The Creative Exchange / Unsplash
Speel tafeltennis
Die gelukkiges wat tafeltennis by die huis het, kan kalorieë verloor terwyl hulle speel. Dit is 'n prettige en maklike manier om u self-isolasie te diversifiseer en fiks te bly terwyl u weg is van die gimnasium. As u woonstel nie plek het vir 'n spesiale speelterrein nie, kan u 'n gewone etenstafel in 'n tennistafel verander. Al wat oorbly, is om 'n paar rakette en 'n stel balle te bestel. Aangesien dit 'n baie dinamiese sportsoort is, neem selfs beginners ongeveer 200-350 kalorieë in vir een uur se tafeltennis. En mense wat 'n paar jaar van tafeltennis hou, verbrand 500 kalorieë gedurende dieselfde tyd.
Loop rond met 'n telefoonontvanger
Wat doen jy terwyl jy oor die telefoon praat? As u gaan sit of gaan lê, probeer om op te staan. Beter nog, loop in die woonstel rond. Dit sal u help om meer energie te verbruik. Volgens die Amerikaanse sentrums vir siektebeheer en -voorkoming verbrand die liggaam gemiddeld 3,5 tot 7 kalorieë per minuut tydens rustige wandeling. Probeer enige verskoning gebruik om meer te beweeg. Loop byvoorbeeld 'n paar trappe die volgende keer as u inkopies doen, in plaas daarvan om die hysbak te bel. Opruim en oefen spierversterkende oefeninge terwyl u TV kyk, kan ook voordelig wees.
© Marilia Castelli / Unsplash
Mediteer
Probeer om 'n paar eenvoudige meditasie tegnieke te bemeester. Dit blyk dat dit genoeg is om te ontspan en te konsentreer op u asemhaling om ekstra kalorieë te begin verbrand. Hoe dieper die in- en uitaseming is, hoe meer energie sal die liggaam spandeer. Die hoofreël is om asem te haal met jou maag, nie met jou bors nie. Hierdeur kan u die volume lug wat deur die longe ingeasem word, verhoog en die versadiging van selle met suurstof verbeter en sodoende die metabolisme versnel. Daarbenewens verlaag meditasie streshormoonvlakke, leer ons om meer aandag aan ons eie emosies te gee, en help dit om sielkundige blokke te verwyder wat ons verhinder om 'n gesonde leefstyl te voer en reg te eet.
Wat u moet doen as u allergies in kwarantyn sit
