Joga
Soos u weet, help fisiese aktiwiteit om die kop af te laai, aangesien aandag na die proses verander en in sommige vorme die resultaat bereik. Joga is anders deurdat dit die element van kompetisie uitskakel, wat soms die sielkundige toestand negatief beïnvloed. Navorsing deur wetenskaplikes aan die Universiteit van Kalifornië, Los Angeles het getoon dat joga moegheid kan verminder en depressie kan help behandel.
Tydens die oefening is dit moontlik om van emosionele druk ontslae te raak deur 'n geleidelike, aandagtige proses van werk met die liggaam en asemhalingsoefeninge (pranayama). Gladde bewegings en 'n matig kalm ritme van klasse laat jou nie net toe om elke spier aan te voel en die liggaam beter te leer ken nie, maar stel ook 'n pasifiserende toon aan wat 'n positiewe uitwerking op die sielkundige toestand het.
Terselfdertyd is die formate van jogaklasse uiteenlopend, wat help om die opsie te kies wat die een of ander tyd nader aan u is. U kan beide in die gimnasium oefen met 'n groep of individueel met 'n instrukteur, of tuis of op reis.
© Lesly Juarez / Unsplash
Oordenking
Meditasie word beskou as 'n ander toeganklike en baie effektiewe manier vir emosionele verligting. Onlangse studies toon dat angs 'n uur na meditasie aansienlik verminder word. Terselfdertyd het die meeste deelnemers aan die eksperimente opgemerk dat die vlak van angs in die algemeen na die einde van die navorsing afgeneem het en dat die algemene emosionele welstand verbeter het.
Vir werklike resultate is reëlmaat nodig. Vir diegene wat dit moeilik vind om meditasie op hul eie te gebruik, kan verskillende interaktiewe mobiele toepassings help. Byvoorbeeld, Calm of Headspace, wat verskillende soorte meditasies het.
Dans
Dans is 'n eenvoudige en bekostigbare manier om die emosionele las te verlig. Daar is genoeg wetenskaplike bewyse hiervoor: wetenskaplikes van Oxford het getoon dat dans in 'n groep gevoelens van geluk verhoog, en navorsers van die Universiteit van Stockholm voer aan dat dans help om empatie te ontwikkel en die formulering en bewustheid van eie gevoelens en emosies positief te beïnvloed.
Om spanning en emosionele oorbelading te bekamp, kan enige vorm van dans geskik wees, afhangende van u persoonlike voorkeur. Die maklikste en maklikste manier om te herlaai is egter spontane dans. Om dit te doen, is dit genoeg om enige musiek aan te skakel waarvan u hou en dit wil laat beweeg. Daar is geen reëls tydens spontane dans nie: jy kan met toe oë dans, beweeg soos jy wil, en selfs die musiek ignoreer. Danksy hierdie benadering is dit moontlik om te ontkoppel van negatiewe gedagtes, angs en ontspan die liggaam van opgehoopte moegheid.
© bady qb / Unsplash
Hardloop
Kardiobelastings, insluitend hardloop, het 'n gunstige uitwerking op die emosionele toestand, aangesien die breinselle gedurende die tyd aktief met suurstof versadig is. Terselfdertyd word neuro-oordragstowwe soos serotonien en dopamien vrygestel. Hierdie chemikalieë beïnvloed geestesgesondheid direk. Sommige vorme van depressie en angs word deels veroorsaak deur 'n tekort aan hierdie chemikalieë.
"Hardloop is 'n eenvoudige en effektiewe manier om die negatiewe effekte op geheue in chroniese spanning aan te spreek," sê een van die skrywers van 'n studie aan die Brigham Young-universiteit oor die voordele van hardloopoefening vir breinfunksie. Hardloop help die liggaam om serotonien en dopamien te produseer, wat kan help om die bui te verbeter.
Daarbenewens kan hardloop meditasie genoem word vir diegene wat 'n energieke leefstyl verkies en aktiwiteite geniet waarin dit nodig is om resultate te behaal. Dit is ook belangrik om u asemhaling te beheer terwyl u hardloop. Terselfdertyd is die sleutel hier die element van die oorwinning van jouself en die sterk punte, wat help om motivering te ontwikkel en selfbeeld te verhoog.
Adrenalien aktiwiteite
Die adrenalien-stormloop is ook 'n effektiewe manier om emosionele oorbelasting en spanning te bekamp. Volgens kenners van die Harvard Universiteit help 'n kort sarsie adrenalien om sielkundig weer te begin. Dit is te wyte aan die feit dat die senuweestelsel na die vrystelling van adrenalien binnekort as rem optree. Daar is 'n reaksie wat die liggaam kalmeer nadat die gevaar verby is, en daar is 'n gevoel van kalmte, geluk en vrede. Daarom is windtunnelvlugte, afgryse-soeke en aktiwiteite met behulp van virtuele simulasie (VR-tegnologie) so gewild in groot stede.
