- Wat is uitstel
- Verskille van luiheid
- Oorsake
- Hoe om te veg
- Boeke
- Kundige kommentaar
Wat is uitstel
Uitstel is die neiging om uit te stel, wat lei tot sielkundige probleme. Die proses wanneer belangrike take onder enige voorwendsel uitgestel word, is vir almal bekend. Sommige mense vergelyk uitstel met luiheid; eintlik is dit baie ingewikkelder. Die uitstel rus nie, maar gaan voort om energie te mors aan onnodige optrede, in plaas daarvan om hulpbronne te belê in wat gedoen moet word. Enersyds is dit 'n normale verstandelike reaksie om onaangename of oënskynlik moeilike take te vermy. Maar dit word dikwels in ernstige probleme.
Wat is uitstel © procrastination.com
Die Verenigde Koninkryk vier die nasionale uitstelweek op 1 Maart (hoewel dit soms om onbekende redes later begin). Voorstanders van die idee stel voor dat nie-dringende take uitgestel word om die brein te verlig en te leer leef vir vandag. Hulle teenstanders vier die dag teen uitstel op 14 Januarie en beskou die gewoonte om sake te vermy as 'n teken van infantilisme en luiheid. Wetenskaplikes is van mening dat verveling en pouses van die werk goed is, maar die skade as gevolg van uitstel is groter. Uit studies het byvoorbeeld getoon dat diegene wat gemiddeld graag uitstel, 'n laer salaris het, terwyl hulle meer bekommerd raak en meer gereeld siek word [1].
Uitstel en luiheid: wat is die verskil?
Luiheid spruit uit traagheid en besluiteloosheid, gebrek aan inisiatief. Sy word gekenmerk deur haar weiering om verantwoordelikheid te aanvaar, byvoorbeeld om 'n projek aan te pak. Uitstel is 'n tydelike verlies aan motivering. As u lank dink voordat u begin werk, is dit nie luiheid nie, maar 'n "stadige begin". Met uitstel onthef iemand hom nie van verantwoordelikhede nie, maar neem hy later 'n projek aan, dikwels omdat hy nie in staat is om die werklike omvang daarvan te beoordeel nie. Dit wil sê, in hierdie geval is daar 'n verskil tussen bedoeling en optrede (ek wil dit doen, maar ek doen dit nie), terwyl 'n lui werknemer eerder bloot 'n addisionele taak wil weier sonder om dit te begryp.
Uitstel voorkom 'n volle lewe © procrastination.com
Luiheid is onwilligheid om enigiets te doen. Neurowetenskaplikes aan die Ruhr Universiteit in Bochum het verklaar dat uitstel op MRI opgespoor kan word [2]. 'N Uitstel het 'n groter amigdala as uitvoerende werkverslaafdes. Dit is die deel van die brein wat verantwoordelik is vir die opwekking van emosies, insluitend vrees. Die studie het 264 mense betrek wat vraelyste ingevul het en magnetiese resonansbeelding ondergaan het. By uitstellers is skendings van die verhouding tussen die amygdala en die dorsale sone van die anterior cingulêre korteks geopenbaar, wat 'n mens in staat stel om gedrag te kies as gevolg van die beoordeling van die situasie en moontlike gevolge. As gevolg hiervan het hierdie mense toenemende angs en vrees ervaar om die komende besigheid aan te pak. Wetenskaplikes glo dat iemand weens hierdie fisiologiese kenmerke hom bekommer oor moontlike negatiewe gevolge en lank huiwer.
Volgens Pierce Steele, skrywer van The Procrastination Equation, erken ongeveer 95% van die mense dat hulle soms 'tyd neem' voordat hulle met 'n taak begin [3]. En Timothy Pichel, wat Solving the Procrastination Riddle geskryf het, glo dat dit 'n intuïtiewe emosionele reaksie is op iets wat ons nie wil doen nie [4]. In sy navorsing het hy verskeie snellers geïdentifiseer wat 'n persoon van besigheid vervreem en tot uitstel lei [5]. Volgens die wetenskaplike sal u waarskynlik die taak uitstel as dit oninteressant is, nie persoonlike voordeel inhou nie, baie moeilik is of nie voldoende gestruktureer is nie.
Uitstel: diagram © jamesclear.com
Redes vir uitstel
As uitstel nie 'n chroniese vorm bereik het nie, lê die oorsake daarvan dikwels in alledaagse dinge:
- onvermoë om besluite te neem;
- vrees vir belangrike gebeurtenisse, veranderinge (ook positiewe);
- gebrek aan intrinsieke motivering;
- die vaste idee van sukses, dat dit op die laaste oomblik altyd moontlik is om die werk vinnig en doeltreffend te doen;
- gebrek aan beplanningsvaardighede;
- gebrek aan begrip van die negatiewe gevolge;
- perfeksionisme.
Soms weet iemand nie hoe om te prioritiseer nie of definieer dit nie globale doelwitte nie: dit maak geen verskil vir hom wat hy nou moet doen nie. Sommige mense stel uit weens onsekerheid omdat hulle nie weet hoe om aan die gang te kom nie en bang is dat hulle dit nie sal kry nie. Dit kan sowel die vrees vir mislukking as die vrees vir sukses wees - 'n algemene fobie wat potensiële prestasies blokkeer, want in die gewone toestand is dit gemaklik en kalm.
Perfeksionisme kan ook uitstel veroorsaak - die persoon gaan voort om die kleinste besonderhede te vervolmaak en is gereed om die sperdatum vir die projek te breek, omdat dit nie goed genoeg is nie. Afhangend van die oorsaak, kan u 'n manier kies om tydverspilling te hanteer en stres te verminder, omdat die versuim om u verpligtinge na te kom, skuldgevoelens en verminderde produktiwiteit meebring.
Hoe u uitstel moet hanteer: effektiewe maniere
Sielkundiges weet al lank dat 20% van volwassenes aan chroniese uitstel ly [6]. As u vermoed dat u u tyd mors, probeer om elke situasie in ag te neem. Uitstel is wanneer u nie werk nie, maar ook nie rus nie. 'N Persoon kan 'n ophef maak, deur die stroom op sosiale netwerke blaai en tyd op ander maniere doodmaak, net om nie die onvermydelike taak aan te pak nie. In verskillende mate is hierdie gedrag inherent by die meeste mense en word dit as die norm beskou. Maar as uitstel ure per dag neem en beloftes verbreek en sperdatums misloop, is dit tyd om die gewoonte te beveg.
Omgekeerde skedulering
Om dinge nie op die laaste oomblik te laat nie, moet u leer hoe om 'n skedule op te stel. Omgekeerde skedulering is een van die skeduleringsmetodes, maar in teenstelling met gewone taaklyste, word dit positief beklemtoon. Dit wil sê, in plaas van vergaderings, rekeninge en onaangename oproepe, gee u gebeure, langverwagte vergaderings en dinge waarvan u hou in u dagboek. Selfs al is die skedule per minuut geskeduleer, kan u altyd slaap, 'n warm bad en 'n heerlike aandete in die terugskeduleringsrooster skeduleer. Die metode is in 1988 deur die sielkundige Neil Fiore uitgevind, maar dit werk in moderne realiteite.
Omgekeerde beplanning help u om op 'n positiewe uitkyk te konsentreer en bring lewenslus terug. Hierdie rooster, gevul met interessante gebeure, maak dit makliker om tyd te kry vir die nodige, maar nie die lekkerste take nie. U sal dus afgelei word deur belangrike dinge en terugkeer na wat u liefhet, en nie andersom nie.
Eenvoudige doelwitte
Een van die redes waarom iemand dinge uitstel, is omdat die taak voor hom te moeilik lyk. Dit is baie makliker om met 'n projek te begin as u eenvoudige, haalbare doelwitte stel, eerder as 'n groot, vae plan. In plaas daarvan om vir jouself te sê: "Ek gaan vanaand Engels studeer," sê, "Vanaand lees ek 'n paar bladsye van die handboek en doen een opdrag." Dit sal die doelwitte minder skrikwekkend en haalbaar maak. Nog 'n lewenshack is om ander van u planne te vertel. Dit gee u ekstra motivering om die taak te voltooi, want die verantwoordelikheid sal hoër word.
Afleiding
Dit is nuttig om vooraf voor te berei vir die saak, met inagneming van wat kan inmeng. As u geneig is om afgelei te word deur boodskappers, moet u die waarskuwings demp of u foon in 'n ander kamer laat. Dit is beter om eksterne bronne van irritasie onmiddellik uit te skakel: maak die vensters toe as die straatgeraas inmeng, of skakel musiek aan wat sal ontspan en u kan help om te konsentreer. Soms is 'n verandering in die omgewing, meditasie of 'n versnapering genoeg om aan die gang te kom, om seker te maak dat alles gereed is om te begin.
Reël 15 minute
As die beplannings- en voorbereidingsmetodes nie werk nie, moet u soms teen u wil werk. Maar hier, soos in enige moeilike poging, werk die reël van 15 minute. Stem met jouself saam dat u hierdie tyd aan 'n oninteressante maar verpligte taak sal bestee. As u na hierdie periode nie wil voortgaan om daaraan te werk nie, neem 'n blaaskans en soek na redes elders. Miskien is jy regtig moeg, het jy lanklaas gaan stap of mis jy nie telefoongesprekke met jou beste vriend nie. Die belangrikste ding is om u nie te verwyt oor 'verlore tyd' nie, maar om te leer hoe u dit met voordeel kan gebruik. Om produktiwiteit 'n langtermyn gewoonte te maak, is van kardinale belang om herhaling van uitstel te voorkom.
Die plesier van die proses
Dit is moeilik om in 'n saak in te gaan as u net omgee vir die uitslag. Probeer om positiewe aspekte te vind in enige, selfs 'n eenvoudige huishoudelike taak. U kan skoonmaak kombineer met sport, kookdinee as 'n kreatiewe proses beskou en om onaangename kliënte te hanteer as selfbeheersing en wilskrag versterk. As u op die proses fokus en nie net op die vertraagde (dikwels nog onbekende) uitkoms nie, word dit baie makliker. As die kunstenaar in 'n goeie bui is, kan hy take vinniger hanteer, en die resultaat is aangenaam ongelooflik.
Anti-uitstel podcast
Anti-uitstel boeke
Die onderwerp was nog altyd gewild onder mense van verskillende ouderdomme en beroepe, so dokters, wetenskaplikes en filosowe het al baie werke geskryf met navorsing en instruksies oor uitstel. Ons bied 'n verskeidenheid boeke wat u sal help om die probleem in detail te verstaan en die gewoonte om uit te stel tot later te oorkom.
- The Procrastinator's New Year deur E. D. Scott
- "Uitstel en self-sabotasie", E. Levy
- "Essensialisme", G. McKeon
- Time Trap, A. Mackenzie, P. Nickerson
- "'N Maklike manier om op te hou met uitstel", N. Fiore
- “Klop uitstel! Hoe om op te hou om dinge uit te stel tot more ", P. Ludwig
- 'Minder, maar beter. U moet nie 12 uur werk nie, maar met u kop ", M. Byaugo, D. Milne
- 'Maksimum konsentrasie. Hoe om doeltreffendheid te handhaaf in die era van die knipdenke ", L. D. Palladino
- '' N Boek oor verlore tyd. U het meer geleenthede as wat u dink”, L. Vanderkam
- "Geen uitstel!", L. Babauta
Kundige kommentaar
Fiveyskaya Elena, sielkundige, afrigter van GMS Clinic
Hoe gereeld hou uitstel verband met chroniese toestande, siektes?
Daar is ongetwyfeld 'n verband. Elke keer as 'n persoon die oplossing van take wat vir homself belangrik is, uitstel, ervaar hy stres van gedurige ontstellende gedagtes oor wat sal gebeur as gevolg van sy daadloosheid. Hierby word die skuldgevoel gevoeg dat hy vir homself probleme skep. Dit lei tot nog meer spanning en 'n bose kringloop. En soos u weet, word die liggaam onder spanning kwesbaarder vir siektes, en gevolglik kry ons chroniese slapeloosheid, hoofpyn, spysverteringsprobleme en 'n afname in immuniteit in die algemeen.
Is dit die moeite werd om op een wilskrag uit te gaan en jouself te dwing om te doen wat jy moet doen, maar wat jy nie wil nie?
Wilskrag is 'n kragtige meganisme, en jy kan daarop ry. Maar die vraag ontstaan - waar? Volgens die teorie van Hans Selye het spanning sy eie patroon van ontwikkeling: van eustress - positiewe stimulerende spanning (om 'n nuwe aktiwiteit te begin, probleme op te los, ons het 'n impuls) tot die fase van aanpassing tot nood - patologies spanning. In die aanpassingsfase word die liggaam gemobiliseer. Ons het hulpbronne om stres die hoof te bied, en as ons dit gebruik om sonder enige veranderinge in die geskepde omstandighede te bly leef. Op 'n stadium gaan ons in nood - die punt van geen terugkeer nie en dit is nie meer moontlik om terug te keer na die aanvanklike voorstremmingstoestand nie. Daarom, as ons die wilstrategie van gedrag verander, weet wat die rede daarvoor is en wat ons wil verstaan, is dit groei. En as ons oorwin, breek ons onsself in 'n spesifieke situasie,en ons verander nie in die algemeen nie - dan is daar eerder 'n pad na nêrens …
Hoe weet ons of ons oorkom of groei? Afhangend van met wie ons op daardie oomblik identifiseer. Met 'n kritiserende ouer wat ons opdrag gee om dit te doen, of met 'n opstandige kind wat ons wil verstaan en ondersteun.
In watter mate is uitstel normaal? Stel iemand byvoorbeeld dinge voortdurend uit, maar maak dit op die laaste dag?
Ek het dadelik 'n vraag: wat beteken normaal? Wat vir een persoon normaal is, kan vir 'n ander persoon heeltemal onaanvaarbaar wees. Of vandag is dit normaal vir my, maar oor vyf jaar sal ek anders dink. Die konsep van die norm is subjektief. Dit hou nou verband met die sosiale groep waarin ons verkeer en die tyd waarin ons leef.
Byvoorbeeld: vir 'n stam kannibale is daar normaalweg mense, maar in ontwikkelde lande is dit 'n misdaad. Ek glo dat die belangrikste is om self te bepaal of hierdie funksie belemmer of dat die begeerte om daarvan ontslae te raak, veroorsaak word deur 'n mening wat deur die samelewing / familie / vriende ingestel word.
'N Suksesvolle man in sy kreatiewe beroep het my genader met 'n versoek om hom van uitstel te red. Hy wou tydsbestuur in sy lewe bring sodat hy nie alles op die laaste oomblik kon doen nie, maar kalm en vooruit. Met die eerste oogopslag is dit 'n groot strewe! Maar ek het besluit om hierdie kwessie te bestudeer. Nadat ek verhelderende vrae gevra het, het ek geleer dat hierdie idee nie sy eie was nie: vriende het gereeld gesê dat as hy ophou om alles uit te sleep tot die sperdatums en besig is met beplanning, hy selfs meer suksesvol kan word! Persoonlik het hierdie funksie hom geensins gepla nie. Volgens hom het hy homself altyd, asof deur 'n wonderwerk, die dag voor aflewering bymekaar getrek en alles wat beplan was, in een slag uitgevoer. Terselfdertyd het die man die vaste oortuiging gehad dat dit in die toekoms so sou wees dat hy met alles sou klaarkom.
Toe besluit ek om 'n eksperiment uit te voer en die kliënt uit te nooi om te fantaseer en in die werklikheid te wees waar alles volgens skedule is. Die prentjie was nie aangenaam nie. Hy het homself as doodgewoon gesien, sonder werk gevlieg weens die gebrek aan onverwagse idees en kreatiwiteit. Hy het selfs '' van oproep tot oproep '' werk gekry en met geweld en haat daarheen gegaan. 'Brrrrrr', het hy daarin geslaag om te sê, 'ek wil blykbaar nie verander nie.' Hy aanvaar dus die belangrike deel van sy persoonlikheid, wat hy sou prysgee, omdat sy vriende hom onder druk geplaas het. Bepaal self hoe u uitstel skade berokken, en wanneer die skade groter is as u onwilligheid om te verander, sal u maniere en hulpbronne vind om dit te doen.
Hoe om te verstaan: is dit net moegheid, uitstel of patologiese luiheid? Kan laasgenoemde skielik ontstaan en tydelik wees? Dikwels word dit genoem, indien nie aangebore nie, dan is die toestand wat in die kinderjare gevorm is.
Transaksionele analise erken dat elke persoon 'n innerlike kind, ouer en volwassene het. En afhangend van die verhouding waarin dit versprei word (wie is meer), hang persoonlikheidseienskappe en modelle van menslike gedrag af. Volgens hierdie teorie is 'n uitstel 'n opstandige, weersprekende, selfverslaanende innerlike kind. Dit word gevorm as gevolg van oormatige druk van ouers of nabye volwassenes (oumas, tantes, ooms) in die kinderjare en word daarna 'n toonaangewende gedragsmodel. As gevolg daarvan het die persoon al grootgeword, die ouers het alleen vertrek of is hulle nie meer daar nie, maar u wil steeds saboteer, rebelleer en dit nie ten spyte doen nie. Alles omdat regte ouers die innerlike vervang en deur hul hele lewe in hul stemme klink. Op die beeld van hierdie innerlike ouer en saam met 'n sielkundige moet werk om suksesvol van die opgelegde rol ontslae te raak.
Wat die gradering van moegheid tot patologiese uitstel betref, kan 'n mens weer net beoordeel volgens die subjektiewe gevoelens van die persoon self. Maar enige reaksie van die liggaam sê vir ons iets, en ek sou aanbeveel om nie eers eenvoudige moegheid af te skryf nie. Dit is nodig om hierdie sein as 'n waarskuwingsein te gebruik en reeds in hierdie stadium maatreëls te tref om nie ernstiger probleme te hanteer nie.
Is daar ook ander maniere om uitstel te hanteer?
Soos ek in die vorige vraag opgemerk het, ontstaan 'n basiese weerspreking tussen wat die innerlike ouer uitsaai en wat die innerlike kind wil hê. Die oplossing van hierdie teenstrydigheid is 'n uitstekende manier om dit te hanteer.
Een keer het 'n vrou gekla dat sy gedurig iets moes doen. En sy, hoewel sy verstaan dat sy dit nodig het, kan haar nie daartoe in staat stel nie. En sy ly self aan haar luiheid. "Wat doen jy in plaas van die dade wat jy saboteer?" - "Ek kyk na TV-programme en eet verskillende lekkernye." Ek het hierdie vervangingsmetode nogal kinderagtig gevind. In die kinderjare herinner 'n oomblik dat toe haar suster gebore is, alles dramaties verander het in die lewe: die meisie het soos 'n volwassene begin behandel, en daar het baie nuwe verantwoordelikhede verskyn. En sy wou net spotprente kyk en lekkers eet - die analogie is onmiskenbaar! Die meisie wou nie haar ma so teleurstel dat sy die pligte wat haar aangebied is, begin nakom nie. Daar was dus 'n interne konflik tussen 'Ek wil' en 'Ek moet'.
Toe ons in die loop van die werk 'n beeld van hierdie meisie vind - met twee sterte, in 'n blou rok, staan sy met haar hande op haar heupe en stamp haar voet met die woorde “Ek wil niks doen nie!”. Ons het haar jammer gekry deur te sê dat sy natuurlik nog steeds 'n kind is en dat dit nie haar verantwoordelikheid is om na 'n ander kind om te sien nie. En hulle het haar toegelaat om niks te doen nie en die hele dag na strokiesprente te kyk. Na 'n geruime tyd het die beeld van die meisie moeg geword daarvoor en sy het dit self afgeskakel en huiswerk gaan doen. Die vrou voel dat die begeerte om lui te wees verdwyn en die energie tot aksie verskyn. Dit is hoe die interne weerspreking verwyder word, terwyl die geblokkeerde energie vrygestel word.
Wanneer kan 'n uitstel hulp van 'n professionele sielkundige benodig?
Ek sou die vraag nie so stel nie. As 'n persoon geen motivering het nie, is die sielkundige magteloos. Hy kan niks vir jou doen nie. In die proses van psigoterapie speel die sielkundige die rol van 'n gids op u reis na u doel en gee terugvoering oor wat met u gebeur, hoe hy sien, met behulp van sy kennis van die wette van ontwikkeling en die wette van die psige. Soms duur dit verskeie sessies om 'n teiken te vind, maar u kan nie daarsonder nie. Immers, as u nie weet waarheen u wil gaan nie, is daar waarskynlik 'n groot kans dat u op die verkeerde plek beland. Ons werk nie sonder 'n versoek nie. As daar motivering is, is daar hulpbronne om die doel te bereik. Die enigste ding wat van die sielkundige afhang, is hoeveel hy u pad kan verkort, vir u kan wys waarheen u loop, waar u in sirkels loop en waar u al tyd aanteken of in die verkeerde rigting beweeg. Met ander woorde, waarom nie u flitslig aanskakel in plaas vanin die donker te dwaal?
