Slimfone het ons lewens vergemaklik. Hulle help ons byvoorbeeld om huistoe te kom as ons verkeerd draai. En danksy videoklets kan enigiemand met familielede kommunikeer wat aan die ander kant van die wêreld woon. Maar soos met alles, is matigheid die belangrikste ding as u met toestelle werk.
Skakel kennisgewings af
U kan stootkennisgewings in byna enige toepassing afskakel. Dit is een van die maklikste en effektiefste maniere om u foon minder gereeld op te tel. Kort opspringboodskappe oor 'n nuwe brief of 'n vriendsversoek lei nie net aandag aan aktuele sake nie, maar bespoedig ook die battery. In 2015 het navorsers aan die Carnegie Mellon Universiteit, saam met die Spaanse maatskappy Telefónica, die toestand van 30 vrywilligers bestudeer wat 24 uur lank kennisgewings op alle toestelle afgeskakel het. As gevolg daarvan het mense meer doeltreffend en minder afgelei begin voel. Aanvanklik was hulle veronderstel om pop-up-boodskappe vir 'n week te blokkeer, maar daar was geen mense wat bereid was om aan so 'n lang eksperiment deel te neem nie.
Kies die regte programme
As u al die coole programme wat Google Play en die App Store het, aflaai en gebruik, is een lewe nie genoeg nie. Die meeste dienste maak ons tyd dood, neem die geheue van die toestel op en vertraag dit. Probeer om slegs die bruikbaarste en bruikbaarste te behou. Hoe meer u filter, hoe beter. Daarbenewens is daar spesiale mobiele toepassings wat help om slimfoonverslawing te oorkom. Byvoorbeeld, Bos. Stel die tyd in waartydens u moet konsentreer op werk. Onmiddellik daarna verskyn 'n klein spruitjie op die skerm van u slimfoon. Hoe langer u nie aan die toestel raak nie, hoe mooier sal 'n volwasse boom wees. As u u slimfoon voor die tyd neem, sal die plant doodgaan.
© Hj Barraza / Unsplash
Volg 'n duidelike skedule
Begin om u tyd af te vergroot. Die doeltreffendste manier is om 'n limiet te stel vir die gebruik van u slimfoon. Stel dit as 'n reël om dit nie meer as een of twee uur per dag te gebruik nie. Dit is handig om die tyd wat u aan die telefoon spandeer, te gebruik met 'n gewone wekker of spesiale dienste. Byvoorbeeld AppDetox of StayOnTask. Daarbenewens kan u 'n beperking opstel vir die gebruik van apparate onmiddellik na wakker word of 'n paar uur voor slaaptyd. Blou lig van elektroniese skerms kan slapeloosheid veroorsaak. Dit stimuleer die brein om te werk, vernietig sirkadiese ritmes en ontwrig die produksie van die "slaaphormoon" - melatonien. Daarbenewens stimuleer aanlyninhoud voor die bed die senuweestelsel.
Beweeg u slimfoon weg
Hou u slimfoon van u af weg. As u tuis is, moet u dit in die volgende kamer, op die werk of skool, verberg en in u tas wegsteek. As die telefoon nie voortdurend voor u oë lê nie, sal u gou agterkom dat u minder geneig is om boodskappers te kontroleer en sosiale netwerke op te dateer. Moenie bang wees om iets belangriks mis te loop nie. Almal wat u dringend moet kontak, kan altyd skakel. Volgens 'n studie deur Amerikaanse wetenskaplikes verminder die blote teenwoordigheid van 'n telefoon in die gesigsveld kognitiewe vermoëns. Die vrywilligers is gevra om verskeie toetse uit te voer. Sommige het hul telefone na 'n ander kamer geneem, ander het dit in hul tasse gebring, en ander het dit met die gesig na onder voor hulle neergesit. Selfs sonder om met die apparaat te kommunikeer, het laasgenoemde die slegste resultaat getoon.
Organiseer 'n digitale detoks
Navorsers van die Universiteit van Bologna het getoon dat studente wat minstens een dag van hul telefone ontneem word, angstig en angstig begin voel. Begin om hierdie verslawing te beveg. Probeer om al u toestelle en sosiale media ten minste een keer per week te laat val. Ons brein het rus nodig. Die beplanning van 'n digitale detoks is die beste vir een naweek wanneer u nie belangrike oproepe hoef te beantwoord nie. Hierdie metode help nie net om terug te keer na u eie lewensritmes en om 'n verbinding met jouself en geliefdes te bewerkstellig nie, maar verhoog ook die konsentrasie. Vir 'n groter effek kan u op reis gaan waar daar geen mobiele verbinding is nie. Beter nog, wy die vrye tyd aan die dinge wat u lank uitgestel het.
© Ross Sokolovski / Unsplash
Skakel meer gereeld
Moderne slimfone het byna al die funksies waarvoor ander toestelle oorspronklik bedoel was, oorgeneem. Sakrekenaar, boeke, TV, radio, kalender, speler, navigator - dit alles is in 'n kompakte toestel wat in die palm van u hand pas. Enersyds bespaar ons ruimte en geld. Aan die ander kant, as gevolg van slimfone, is mense voortdurend besig met dieselfde soort aktiwiteite. As u verskillende dinge en toestelle meer gereeld gebruik, sal u nie net die werk met die telefoon beperk nie, maar ook meer fisiese sensasies begin ervaar. In plaas daarvan om die sakrekenaar oop te maak, doen die wiskunde op papier. Dit is baie voordeliger vir die brein. En 'n gewone wekker naby die bed sal u help om nie tyd te mors op sosiale netwerke voordat u gaan slaap en nadat u wakker geword het nie.
Skakel monochroom aan
Stel u foon op monochroom. Dit maak alle beelde op die skerm grys en dof, wat hul aantreklikheid aansienlik verminder. Tristan Harris, die voormalige hoof van ontwerpetiek by Google, het hierdie metode voorgestel om slimfoonverslawing te bekamp. Die lewendige kleure van ikone en kennisgewings is ontwerp om verslawend te wees en ons aandag te hou, sê hy. Harris is daarvan oortuig dat dit mense verhinder om ingeligte keuses te maak en tegnologie tot hul voordeel te gebruik. Die Kanadese wetenskaplike Rehman Ata is een van diegene wat die Tristan Harris-metode beproef het. Hy het vyf uur per dag met 'n slimfoon deurgebring. Na die aanpassing van die grysskaal kon Ata die telefoon se gebruikstyd verminder tot twee tot twee en 'n half uur.
© Tony Lam Hoang / Unsplash
Moenie u gevoel van teenwoordigheid verloor nie
Slimfone maak live kommunikasie dood en vervang dit deur 'n plaasvervanger. Moenie jouself van die wêreld en ander mense afsny nie. Volgens 'n opname wat deur kundiges van Kaspersky Lab en die analitiese maatskappy Opeepl gedoen is, kyk 71% van die Russe na die skerms van hul slimfone om kommunikasie te vermy. Nog 66% van die respondente gee voor dat hulle met behulp van hul apparaat iets belangriks probeer uitvind as hulle ongemaklik voel in enige situasie onder mense. Probeer meer met kollegas kommunikeer, moenie verbinding maak met Wi-Fi in restaurante nie, ontmoet meer gereeld met vriende, praat tydens die aandete met u gesin en vra aanwysings van verbygangers - skakel met die samelewing. U sal binnekort agterkom dat daar geen tyd meer vir u slimfoon oor is nie
