Volgens TASS het die aanlynverkope van halters in Rusland meer as verdriedubbel ná die sluiting van fiksheidsentrums, en het spiermasserings vyf keer toegeneem, te midde van die instelling van 'n self-isolasie-regime. Die verkope van masseerrollers en spiermassagers het in Maart met 415% gegroei teenoor Februarie, springtoue - 225%, en trapplatforms - 64%. In die Oekraïne swem diegene wat ly aan 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit oor die Dnjepr, net om by die laaste sportterrein buite te kom. In Kalifornië wys Arnold Schwarzenegger hoe om 'n barbell te hanteer (terloops, die 72-jarige akteur het in 'n onderhoud met RBC Style gepraat oor hoe hy sy ouderdom ervaar). Wat sal ons help?
Loopband Yamaguchi Runway
Die geleentheid om u bene te rek sonder riskante reise na die park, is baie werd. Loopbane word gewoonlik met iets lywig geassosieer, soortgelyk aan wat in fiksheidsentrums voorkom. Maar daar is ook baie meer "tuis" -opsies - soos die Yamaguchi Runway. Die baan is minder as 5 cm dik en weeg 25 kg, begin outomaties na drie stappe daarlangs. Die ingeboude infra-straaltegnologie monitor drie sones van die posisie van die voete en pas outomaties die pas van die oefensessie aan, en indien verkies, 'n leuning aan die toestel kan bygevoeg word.
© persdiens
Skarniere TRX
'N Bewese fiksheidstoebehore wat byna oral gebruik kan word. Oefeninge daarmee vind plaas met die gewig van die atleet en is geskik vir verskillende oefenvlakke - die las wissel deur die bandjies aan te pas.
Skarniere TRX BURN © persdiens
Oefenfiets of fietsrak
As u 'n fiets het, oorweeg dan dat die helfte van die werk gedoen is. Voeg 'n fietsrak daarby - en 'n volle vrag, soos op 'n oefenfiets, is in u sak. Meer presies, in die woonstel. Ons het vroeër oor hierdie tipe bykomstighede geskryf.
Magnetiese oefenfiets Torneo Nova © sportmaster.ru
Powerblock stapel handgewigte
Ook nie 'n nuutjie in die mark vir fiksheidsbedrywe nie, is halters van hierdie soort konstruksie ideaal vir die huis: in plaas van 'n klomp verskillende halters, het u een enkele paar, maar die gewig daarvan kan wissel deur die aanhegtingstelsel. Boonop is die stelsel nie standaard nie: hier hoef u nie die slotte te verwyder en die aantal pannekoeke by te tel of af te trek elke keer as u die gewig verander nie. Die slotte in die Powerblock-ontwerp werk soos 'n gewigsreguleerder vir gimnasiumtoerusting: verander net van posisie en die gewig kry nuwe gewig.
© mfitness.ru
Roeimasjien WaterRower
Die geval wanneer die simulator nie net universeel is nie (tot 85% van die spiere werk tydens roei), maar ook esteties is - dit is nie nodig om dit na oefening te verberg nie. Die WaterRower-konstruksie fokus op ontwerp: die liggaam is van hout wat volgens die vervaardiger uit die woude van die Appalachians in die ooste van die Verenigde State geneem word, en die water wat weerstand skep, is in 'n deursigtige verseëlde tenk.
© persdiens
Masseerstoel Bork
Model D632 is ook 'n verteenwoordiger van die ras "stylvolle interieur". Vir 30 minute doen hy 'n volledige liggaamsmassering van die skouerblaaie tot by die dye, en kan ook die sittende opwarm.
© persdiens
Galaxy Watch Active2
'N Mens kan nie sonder 'n polsapparaat meet om aktiwiteit te meet nie - vandag het slim horlosies geleer om te werk met die betrokkenheid van kunsmatige intelligensie en groot data, en word deel van die vervaardigers se ekosisteme. Die Galaxy Watch Active2 bevat funksies om u effektief tuis te oefen, insluitend kalorie-opsporing, opwarmingsherinneringe, stresvlakke en asemhalingsoefeninge vir emosionele herstel. Daar is baie gereedgemaakte oefensessies in die Samsung Health-app (Google Play / App Store) - ook vir opleiding in 'n klein vertrek. As u moet ontspan, kan programme wat in samewerking met Calm, 'n meditasieonderneming, ontwikkel word, help.
© persdiens
Jabra Elite Active 75t-koptelefoon
Die tweede belangrikste toestel om sport te doen - of dit nou in die gimnasium of tuis is - natuurlik koptelefoon. Jabra Elite Active 75t - een van die "spesiale", spesifiek geslyp vir "fizukha": bedek met glyvaste materiaal, demp windgeraas, beskerm teen stof en sweet, en eksterne geluide word beheer deur 'n aparte knoppie - van volle hoorbaarheid tot volledige isolasie. Die eie toepassing het selfs die vermoë om die gehoorvlak van gespreksgenote tydens stemoproepe aan te pas en die gelykmaker te optimaliseer. Die toestel werk tot 7,5 uur op 'n enkele lading, en die tas voeg meer as 20 uur se aksie by.
© persdiens
Pavel Kondrashev,
afrigter van die "Running Community"
“In die huidige omstandighede is dit baie belangrik om van sport te onthou, selfs al is u in u woonstel opgesluit en nie die geleentheid het om uit te gaan nie. U kan die vrag altyd korrek versprei en fiks bly, afhangende van wat u byderhand het. Ek raai my studente altyd aan om 'n minimum stel vir tuisoefeninge te hê: 'n mat, halters (u kan soorte stel om gewig te reguleer) en 'n elastiese band. Met hul hulp kan u u liggaam nie slegter pomp as in die gimnasium nie. As u 'n ernstiger oefenmasjien het, hetsy 'n trapmeul of 'n oefenfiets, dan sal u glad nie probleme hê met die kardiobelading nie. As daar geen toerusting is nie, kan u fokus op oefeninge met u eie gewig: opstote, hurke, dinamiese en statiese oefeninge, oefeninge vir die pers, voet, hiperextensie. Daar is nou baie aanlyn-opleidingsplanne beskikbaar. Die afrigter sal die toestand van gesondheid, resultate en sukses op afstand monitor deur middel van 'n spesiale program, en indien nodig, sal die opleidingsplan aangepas word. Onthou om familielede of diegene by wie u woon, by u oefensessies te betrek. Beide nuttig en lekker. Onthou dat amateursport hoofsaaklik gaan oor jouself, jou liggaam en sportuitslae is 'n aangename toevoeging. Daarom is die belangrikste motivering onsself. Die virus sal verbygaan en u sal tuis bly. 'Daarom is die belangrikste motivering onsself. Die virus sal verbygaan, maar u sal tuis bly. 'Daarom is die belangrikste motivering onsself. Die virus sal verbygaan, maar u sal tuis bly. '
Dmitry Smirnov, president van die Interregionale Vakbond van fiksheidswerkers, afrigter, skrywer van die boek "Fitness for the Smart", fiksheidsredakteur van die tydskrif Men's Health
'Die grootste probleem met tuisoefeninge is dat dit baie moeiliker is as om na 'n goed toegeruste fiksheidssentrum te gaan. 'N Eenvoudige reël werk hier: hoe eenvoudiger die toerusting (en die woonstel sal jou nie toelaat om veel in te samel nie), hoe meer kennis en vaardighede moet jy hê om effektief, en die belangrikste, veilig te oefen in kwarantyn of in omstandighede van selfisolasie. U kan dus beslis nie sonder 'n afrigter klaarkom nie. Kontak die afrigter by wie u die klub voorheen besoek het, of surf net op die internet - daar is nou baie aanbiedings vir aanlyn-opleiding. '
Dmitry Smirnov bied drie opsies om tuis te oefen, afhangende van die toerusting:
Opsie 1. Barbell, hurk- en bankrak, bankie en halters
Beslis 'n luukse stel waarmee u in amper dieselfde modus kan oefen as voordat u tuis opgesluit is. Die enigste negatiewe is die vloere en bure. Die gebrek aan 'n stewige ondervoetbedekking, sal u dwing om te oefen, ten minste aansienlik versigtiger. Ek beveel aan om rubberskywe en halters aan te skaf - dit is stiller, en die moontlike skade aan die woonstel en die senuwees van die bure sal minimaal wees.
Opsie 2. Horisontale staaf en TRX-skarniere
'N Suksesvolle en veelsydige opsie vir byna almal. Die werklading kan steeds beduidend wees, veral as u afrigter 'n goeie metodologiese talent het. Die horisontale staaf is in 'n deuropening of op 'n trap gemonteer, die skarniere is daaraan vasgemaak of aan enige vaste deur.
Opsie 3. Rubber skokbrekers
'N Minimalistiese stel, wat tog selfs op die bene 'n aansienlike hoeveelheid lading kan bied en die liggaamlike fiksheid goed kan handhaaf. Ek raai u aan om twee skokbrekers met 'n spanning van tot 15-25 kg of een of twee swaarder te neem. Veilig, baie gerieflik, neem nie veel ruimte in beslag nie, maar dit sal beslis die advies van 'n baie ervare afrigter benodig, omdat u baie liggaamsgewig-oefeninge moet insluit, wat 'n aansienlike vlak van koördinasiebeheer benodig.
