Definieer 'n realistiese doel
© vertrou tru katsande / unsplash
Evalueer u vermoëns objektief: as u besluit om binne 'n maand vier groottes te verloor en 'n marathon te hardloop, moet u u verwagtinge heroorweeg. As u van vooraf begin sport het, moet die las geleidelik verhoog word, asook die daaglikse gewoontes verander. As sport 'n alledaagse gebeurtenis in u lewe is, moet u u toekomstige prestasies krities benader. Moenie probeer om pryse op die kortste moontlike tyd in die driekamp te neem nie, as u voorheen tot 'n halfuurfietsrit beperk is.
Stel periode
As u u resultate op 'n spesifieke datum verbind, kan u oefen. In hierdie verband is voorbereiding vir 'n herfsmarathon of 'n pragtige liggaam vir 'n vakansie baie motiverende kriteria. Stel aanmanings op u foon en plaas foto's en plakkers op die yskas met die sleuteldatum. Dit moet geïnstalleer word, ongeag of u op spesifieke datums vir 'n amptelike byeenkoms of 'n vakansie reis voorberei, of bloot van plan is om u liggaam strenger te maak en u gesondheid te verbeter - dit sal in albei gevalle werk.
Skryf lyste
Die maklikste manier om u prestasies en vordering op te spoor, is met aanlyn-dagboeke soos Bullet Journal. Alhoewel u 'n notaboek vir papier kan koop of u eie teken. Hierin kan u die beloftes wat u gemaak het, afmerk, van 'n glas water drink tot by die gimnasium. Deur elke dag die taaklys in te vul, kan u nie net onthou watter aktiwiteite nie geïmplementeer is nie, maar ook verstaan waar 'n leemte in die beloftes gevorm het. Met verloop van tyd sal die taaklys u help om goeie dinge 'n gewoonte te maak.
Vind eendersdenkende mense
Dit is moeilik om gewoontes fundamenteel te verander. As daar nog geen sportliefhebbers en liefhebbers van gesonde eetgewoontes in u omgewing was nie, is dit tyd om na hulle te soek. Dit kan vriende wees wat geïnteresseerd is in die verlenging van die jeug en die behoud van skoonheid, kollegas wat moeg is vir rugpyn, gebruikers van sporttoepassings en intekenare van aanlyn-publiek oor 'n gesonde leefstyl. Dit is nie nodig om 'n sterk vriendskap te maak en gesamentlike draf te reël nie, dit is genoeg om indrukke of inligting oor die afgelegde kilometers uit te ruil.
Eet reg
© gardie ontwerp / unsplash
Oefening benodig meer kalorieë en koolhidrate, maar dit moet korrek wees. Maak seker dat u vertroud is met die teorie van regte voeding, of beter - raadpleeg u dokter of afrigter om 'n individuele program te kies. U moet u dieet nie radikaal verander nie en na nuwerwetsdiëte oorskakel: die meeste daarvan is gebaseer op 'n skerp afname in kalorieë, wat u welstand sleg sal beïnvloed. Verskeie hipoteses, waaronder supervoedsel, koolhidrate en versnaperinge, is onlangs weerlê.
Laat jouself toe om lui te wees
Dit wil voorkom asof hierdie metode die doelwit weerspreek: hoe kan u gereeld sport doen as u uself nie met geweld dwing nie? In werklikheid blyk dit dat konstante vragte sonder begeerte en plesier tot emosionele verwerping lei - dit word vir u onaangenaam om net aan klasse te dink. Daarbenewens het die liggaam soms passiewe rus nodig. As u na u daaglikse oefensessies van Maandag tot Donderdag op Vrydag besef dat u nie die mat wil sprei nie, rus dan gerus. Die ontbrekende regmerkies in die lys met gewoontes is nie 'n rede om op te gee nie, maar 'n geleentheid om u houding teenoor die stelsel van klasse te heroorweeg. Herstel is net so belangrik soos oefening. Dit is gedurende die rusperiode dat superkompensasie van spiervesels en hul groei plaasvind. Daarbenewens lei konstante verhoogde vragte tot chroniese spanning, wat slegs op pad na die doel sal inmeng.
Prys jouself
Om die resultaat te konsolideer, het u net goedkeuring nodig - indien nie van buite nie, dan in die eerste plek van uself. Verdeel die globale doel in 'n aantal kleintjies en bedank u vir elke voltooide stadium. Dit is raadsaam om met nuttige belonings vorendag te kom in plaas van die gewone lekkers, maar dit is nie nodig om laasgenoemde uit te sluit nie. Een keer per week, selfs met 'n streng oefenprogram, kan u dit bekostig om 'n bietjie van u dieet af te wyk. Maar as u besluit om eens en vir altyd slegte gewoontes op te gee en dit deur nuttige gewoontes te vervang, volg die aanbevelings en glo in uself.
Neem deel aan liefdadigheidsprojekte
Baie bekendes hou liefdadigheidsmarathons, want die motivering word verhoog wanneer u verantwoordelik gehou word vir iemand anders. Probeer inskryf vir liefdadigheidssport of stem in met vriende om 'n sekere bedrag aan 'n fonds te skenk nadat u die afstand gedraf het. U kan die ooreenkoms met 'n dispuut of weddenskap versterk - dit sal help om te fokus op 'n doel wat nie net vir u nie, maar ook vir diegene rondom u interessant sal word.
