Stresvolle situasies gebeur byna elke dag met mense. Gebrek aan tyd, probleme by die werk, siekte van geliefdes - dit alles kan 'n onbalans wees. Op sulke oomblikke neem die hartklop toe, word adrenalien vrygestel, spiere gespanne en word asemhaling wanordelik. Die senuweestelsel se vermoëns is egter nie onbeperk nie - die verdediging daarvan word geleidelik uitgeput.
Langdurige spanning kan die immuunstelsel verswak, senu-ineenstortings veroorsaak en die psige ontstel. Volgens dokters ontstaan baie siektes juis op grond van senuwees. Byvoorbeeld diabetes mellitus en brongiale asma. Sommige kenners vind selfs 'n verband tussen stres en kanker.
Dit is amper onmoontlik om jouself teen senuweeagtige situasies te beskerm. Maar om te leer hoe om jou emosies te bestuur en stres te verlig, is baie werklik. Meditasie, joga en regte voeding help hiertoe. Maar wat van die gevalle wanneer u uself vinnig moet saamtrek? Die belangrikste taak in hierdie toestand is om die vlak van adrenalien in die bloed te verminder. Ons sal u vertel van die doeltreffendste metodes wat u kan help om die senuweestelsel te kalmeer en binne 'n kort tydjie na sy normale toestand terug te keer.
Metode 1: herstel asemhaling
As u asemhaling vyf minute verdiep, kan dit die adrenalienvlakke verminder en spanning verlig. Die bekendste metode is om stadig tot tien of twintig te tel, om u asem in en uit te beheer. Strek jou rug reguit en trek jou skouers reg. Asem stadig in, sonder om te ruk, en konsentreer op elke asemhaling. Probeer die uitaseming uitrek en langer as die inaseming maak. Na elke asemhalingsiklus is daar 'n kort pouse van 3-5 sekondes. Hierdie oefening verhoog die fokus, kalmeer die senuweestelsel en verminder spanning. As u ongemak of duiseligheid ervaar, gaan terug na u gewone asemhalingsritme.
© Natalia Figueredo / Unsplash
Metode 2: skep 'n virtuele beeld
Die adrenalien-stormloop sal stop as jy afgelei word van die stresvolle situasie en aan iets anders begin dink. Hierdie metode is handig as u 'n uitbarsting van aggressie word. Begin om die vermenigvuldigingstabel, u gunsteling gedig, telefoonnommers en verjaardae van vriende te onthou. Beter nog, verbind u verbeelding en visualiseer gedagtes deur dit in die vorm van prente, kleur en so gedetailleerd as moontlik aan te bied. Probeer om 'n gesellige kafee of see geestelik te teken. Probeer voel hoe die water saggies aan u liggaam raak en negatiewe emosies wegneem. As dit moontlik is, kom in 'n gemaklike posisie, ontspan en maak u oë toe. Dit sal 4-5 minute neem om te kalmeer.
Metode 3: gaan swem of stort
'N Warm, hoëdruk stort sal nie net spiere laat ontspan en sirkulasie verbeter nie, maar ook die senuwees kalmeer. En 'n halfuur in die swembad sal spanning verlig na 'n werksdag. Nog 'n manier om emosionele spanning te verlig, is om u gunsteling musiek te speel en 'n warm bad te neem. Die effek word verbeter deur 'n paar druppels eteriese olie van kamille, laventel, mandaryn of suurlemoenbalsem by die water te voeg. As daar nie tyd is vir langdurige waterbehandelings nie - maak u hande nat en laat nat handpalms oor u gesig, nek en skouers loop. Koue water toon die vel goed en streel die senuwee-reseptore. Alternatiewelik kan u 'n rooswaterbespuiting gebruik om op te fris.
© Robson Hatsukami / Unsplash
Metode 4: skakel die musiek en dans aan
Enige fisieke aktiwiteit kan geestelike balans herstel. Byvoorbeeld, 'n halfuur draf in die vars lug of 'n intense oefensessie in die gimnasium. In plaas van oefen, kan jy dans, gaan stap, pluimbal speel of skoonmaak. Tydens so 'n las produseer die brein neuro-oordragstowwe wat verantwoordelik is vir 'n goeie bui en angs verminder. Dit is die liggaam se reaksie op spierspanning. Wetenskaplikes beweer dat gereelde oefening 'n uitstekende voorkoming van depressie is. En die verbetering in voorkoms en fisieke prestasie sal 'n goeie bonus wees.
Metode 5: maak tee met heuning
'N Glas skoon water sal u help om die normale hartklop vinnig te herstel en te ontspan. U moet stadig drink - in kort slukkies en kort onderbrekings tussen hulle neem. Benewens water, help warm tee met nagereg om angs en irritasie die hoof te bied. Slukbewegings kalmeer die senuwees, en lekkers stimuleer die produksie van 'gelukhormone'. Terselfdertyd is dit beter om koekies en lekkers deur gesonde lekkernye te vervang. Byvoorbeeld heuning, gedroogde vrugte of donker sjokolade. Laasgenoemde verwyder kortisol en katekolamiene wat spanning veroorsaak. U kan gemmerwortel, 'n oregano-takkie, 'n paar kruisementblare of jasmynblomme by die drank voeg - hierdie bymiddels is bekend vir hul strelende effekte.
© Rawpixel / Unsplash
Metode 6: doen 'n ligte selfmassering
'N Goeie masseerterapeut sal spanning en spierspanning vinnig verlig. As 'n professionele meester nie tyd het vir 'n sessie nie, kan u self 'n ontspannende massering doen. 'N Groot aantal senuwee-eindpunte is op die kop gekonsentreer. Was jou hande deeglik, sit op 'n stoel en begin om jou slape in 'n gladde sirkelbeweging te masseer. Beweeg geleidelik na die kopvel. Terselfdertyd moet die vingerpunte vrylik oor die oppervlak gly (in die rigting van haargroei) en nie die vel rek nie. 'N Massering van tien minute wat goed uitgevoer word, verbeter die bloedsomloop, verlig stres en normaliseer die slaap. Daarbenewens stimuleer dit haargroei en versterk dit haarfollikels.
Metode 7: hou 'n persoonlike dagboek by
U kan opgehoopte spanning met papier en 'n pen verlig. Bly alleen by jouself, neem 'n leë laken en skryf oor 'n onaangename gebeurtenis. As alles gereed is, word aanbeveel dat u die bedekte papier verbrand of skeur. U kan 'n permanente persoonlike dagboek hou - in 'n pragtige notaboek of skootrekenaar. Dit kan u help om die situasie te heroorweeg en vinniger van vernietigende emosies ontslae te raak. Hoe meer daar op papier geskryf word, hoe minder ontstellende gedagtes bly in u kop. Hierdie metode is veral nuttig vir diegene wat gewoond is daaraan om hul emosies en woorde te stuit.
© Annie Spratt / Unsplash
Daarbenewens help u teenstres inkleurboeke of gewone inkleurboeke vir kinders om senuwees te hanteer. Dit is een van die gewildste vorms van kunsterapie
