Eiers
Eiergele bevat biotien, 'n stof wat noodsaaklik is vir haargroei en versterking. Dit gee krulle glans en pluizigheid, en help dit ook om te beskerm teen voortydige grys hare. Daarbenewens bevat hoendereiers baie proteïene, wat dien as die belangrikste boumateriaal vir hare en die struktuur daarvan effektief herstel. Die "sonnige" vitamien D wat in eiers voorkom, stimuleer haarfollikels en help om haarverlies te beveg, terwyl vitamien B12 die wortels versterk en krulle sag, hanteerbaar en elasties maak. Eiers is ook ryk aan yster, waarsonder dit onmoontlik is om suurstof na die haarfollikels te vervoer.
Griekse jogurt
Die keratien wat die haarstruktuur vorm, is 'n fibrillêre proteïen. Daarom is voedsel met baie proteïene noodsaaklik vir die skoonheid en gesondheid van hare. Griekse jogurt is een van die leiers in die hoeveelheid proteïene. In vergelyking met gewone jogurt bevat Griekse jogurt twee keer soveel. As u net 200-250 gram van hierdie produk eet, kry u 15-20 gram proteïen. Boonop is Griekse jogurt ryk aan kalsium en probiotika wat help om gesonde hare te behou. Dit kan met hawermout gemeng word, by 'n slaai gevoeg word of as 'n gesonde nagereg gebruik word. Voeg 'n paar chia sade by jogurt vir die beste effek.
Oesters
Oesters bevat min kalorieë en ryk aan proteïene, wat die haarvernuwingsproses versnel. Maar die grootste voordeel van hierdie seekos is die hoë sinkinhoud. Dit normaliseer die werk van die talgkliere, stabiliseer die struktuur van die hare en het 'n positiewe uitwerking op die groei daarvan. Om die resultaat te sien, is dit genoeg om van tyd tot tyd twee of drie oesters te eet. Daarbenewens beskerm sink krulle en kopvel teen die skadelike effekte van ultraviolet bestraling. Omgekeerd lei sinktekorte in die liggaam tot haarverlies, droogheid en skilferige vel. Die gebrek aan hierdie antioksidant beïnvloed nie net die kopvel nie; vanweë die gebrek kan die wimpers en wenkbroue uitdun.
Spinasie
Ystertekort is een van die hoofoorsake van haarverlies. Soos baie donkergroen blaargroente, is spinasie 'n uitstekende bron van hierdie mikrovoedingstof. Yster help bloedselle om suurstof na haarfollikels te vervoer, wat die wortels voed en versterk. So 'n ryk stel voedingstowwe, soos in spinasie, is redelik skaars. Benewens yster bevat dit folaat, beta-karoteen, kalsium, askorbiensuur, vitamiene A en E. Dit help om 'n gesonde kopvel te behou en laat hare sag en gehidreer. Gebruik dit as bykos of slaaibasis.
bruinrys
Dieet met min koolhidrate kan haarverlies veroorsaak. As u gewig wil verloor en pragtige krulle wil behou, gebruik dan stadige koolhidrate. Anders as eenvoudige koolhidrate wat in lekkers en gebak voorkom, versnel dit die metabolisme, vorm dit sterk hare en herstel dit weer. Bruinrys is ryk aan komplekse koolhidrate en gesonde voedingsvesel. Daarbenewens bevat die dop 'n groot hoeveelheid tiamien, wat die haarfollikels versterk en haarverlies voorkom. Met sy tekortkoming word die krulle minder elasties, dof, breek hulle stadiger.
Patat
Patats, of patats, is 'n goeie bron van beta-karoteen. As dit ingeneem word, word hierdie antioksidant omgeskakel in vitamien A, wat hare groei en sterkte help. Terselfdertyd reguleer dit die funksie van die talgkliere, verbeter dit die toestand van die wortels en gee dit die hare 'n blink voorkoms. As gevolg van die gebrek aan beta-karoteen, begin die kopvel afskilfer, verskyn roos. Om u krulle dikker en dikker te maak, probeer om patats met spinasie te bak, of maak 'n pureesop daarmee. As u plaaslike supermark nie patats verkoop nie, kan u ander lemoene vrugte en groente daarvoor vervang. Byvoorbeeld gewone wortels, pampoen, spanspek of mango.
Kiwi
Kiwivrugte is ryk aan vitamiene C en E, wat betrokke is by die vorming van kollageen en elastien. Hulle gee die krulle 'n natuurlike glans, syagtigheid, herstel die beskadigde haarskagte en stimuleer hul groei. Daarbenewens verbeter vitamien E die bloedsomloop, bevog en voed die kopvel. Daarom voeg vervaardigers van skoonheidsmiddels vir haarversorging dit dikwels by sjampoe, balsem, opknapper en genesingsmaskers. Terselfdertyd stabiliseer kiwi lipiedmetabolisme in die liggaam en reguleer dit haarpigmentasie, wat die voorkoms van vroeë grys hare voorkom. Vir mense met 'n hoë suur aan maagsap, is dit beter om dit te vervang deur seedoring, gedroogde appelkose of amandels.
Brasiliaanse neut
Studies deur Britse wetenskaplikes het getoon dat 'n seleniumtekort tot vermindering van hare lei. Hierdie antioksidant help om stres te beveg, beheer hormonale balans en is betrokke by baie metaboliese reaksies en die vervoer van voedingstowwe wat nodig is vir haargroei. Die rekordhouer vir die inhoud van selenium is die paranoot. Maar wees versigtig: as u dit met seleniumvoedsel oordoen, kan dit weer vlam vat. Dokters beveel aan dat u nie meer as twee neute per dag eet nie. Hulle kan byvoorbeeld by gebak of slaai gevoeg word. Moenie vergeet om die dop af te skil voordat u dit verbruik nie - dit bevat skadelike aflatoksiene.
Salm
Salm is 'n goeie bron van essensiële omega-3-vetsure. Ons liggaam kan nie hierdie organiese verbindings op sigself sintetiseer nie. Hulle beskerm krulle teen skade, maak dit elasties en blink. Danksy hul anti-inflammatoriese eienskappe maak omega-3-vetsure haarfollikels oop, wat haargroei aansienlik versnel. Droë kopvel en dowwe hare is een van die belangrikste tekens van tekorte. Probeer 'n toebroodjie vir ontbyt maak met ligte gesoute salm, volgraanbrood, kwark en avokado om u vlakke van gesonde vette te verhoog.
