Waterstof, alkalies, klapper, met kollageen - nuwe soorte water verskyn elke dag op die supermarkrakke. Sommige beloof ewige jeug, ander - verlossing van alle siektes, ander bied net beskeie aan om hul dors te les. Is dit die moeite werd om te betaal vir pragtige bottels, hoeveel liter water benodig ons per dag en hoe om 'n regte mineraalwater aan die etiket te herken, het hulle die kundiges gevra.
Hoe om water behoorlik te drink: basiese wenke
- 'n dag moet u 2,5-3,7 liter vir mans drink, 2-2,7 - vir vroue;
- 'n glas water 30 minute voor ontbyt is 'n goeie en gesonde gewoonte;
- dit is beter om nie dronk te word voordat jy gaan slaap nie - dit kan lei tot swelling;
- dit is raadsaam om kos met 'n bietjie water te drink;
- drink meer tydens oefening, op warm dae, tydens swangerskap en borsvoeding, en as vergiftiging.
Watertarief per dag
Ksenia Selezneva, 'n voedingsdeskundige by die Europese Mediese Sentrum, sê: "Daar is nog geen eenvormige standaarde in Rusland nie, maar daar is aanbevelings - gemiddeld 30 ml per 1 kg liggaamsgewig."
Volgens die voorste organisasies ter wêreld is die aanbevole daaglikse inname van water ontwikkel, insluitend geregte wat vloeistof bevat - sap, tee, koffie, waatlemoen, sop.
Mans moet van 2,5 tot 3,7 liter per dag drink, vroue - van 2 tot 2,7 liter.
![Daaglikse waterinname - data uit drie bronne [1], [2], [3]](https://i.beautystyleculture.com/images-beauty/001/image-23-1-j.webp "Daaglikse waterinname - data uit drie bronne [1], [2], [3]")
Daaglikse waterinname - data uit drie bronne [1], [2], [3]
Moet u drink al het u nie lus om te drink nie?
'Baie mense dink dat drinkwater slegs nodig is as hulle dors is, maar dit is nie heeltemal waar nie. Dors is gewoonlik 'n teken van uitdroging,”verduidelik Selezneva. Die getalle spreek vanself: met 'n verlies van 2% vloeistof as gevolg van liggaamsgewig, is 'n persoon dors, met 'n aanwyser van tot 10%, raak duiselig en kom hallusinasies voor. As iemand 12% van die vloeistof verloor, het hy dringend mediese hulp nodig. Die dood vind plaas met 'n uitdrogingstempo van 20%.
Kan ek vergiftig word deur te veel water te drink?
Ja jy kan. Dit word beslis nie aanbeveel om 'n paar liter water gelyktydig op te neem nie, veral nie snags nie, 'sê Selezneva. Dit is 'n oorbelasting op die niere, wat reeds ongeveer 1 700 liter bloed van gifstowwe per dag skoonmaak. Ten eerste kan die niere nog nie die ekstra lading hanteer nie, en tweedens sal oedeem verskyn. Oormatige waterverbruik verlaag die konsentrasie elektroliete in die bloed, in die besonder natrium, wat 'n balans tussen die vloeistof binne en buite die selle handhaaf.
En wanneer moet jy meer drink?
In opleiding. Tydens oefening gebruik u water baie vinniger as gewoonlik. As gevolg van sweet en oorverhitting, is dit die moeite werd om nog 500-600 ml by die dranktempo te voeg. As vloeistof verlore gaan, word die bloed dikker, en dit is moeiliker vir die hart om dit deur die are en are te "dryf". Terselfdertyd benodig die brein en spiere meer suurstof en voedingstowwe. Terloops, gewrigspyn kan die gevolg wees van 'n gebrek aan vloeistof in die liggaam, aangesien kraakbeenweefsel 'n elastiese materiaal is, 60-85% water.
Dr Leonid Elkin, die skrywer van die gepatenteerde tegniek om die figuur en gesig te modelleer, 'n ginekoloog-chirurg van die hoogste kategorie, gee raad: 'Die liggaam benodig meer water tydens sport. Voordat u oefen - 'n paar groot slukkies of 'n halwe glas water, kan u tydens oefening elke 15-20 minute 'n slukkie water neem, na die oefening 'n volledige glas water drink om die water-soutbalans in die liggaam te herstel.
As dit buite warm is, veral as die humiditeit van die skaal afgaan, moet u die vog wat met sweet verlore gaan, aanvul.
As u borsvoed, moet u meer as gewoonlik drink, gemiddeld 600-700 ml per dag, aangesien melk 87% water is.
Gedurende swangerskap moet u 300 ml meer per dag drink, want die baba is omring deur water en benodig genoeg vloeistof vir 9 maande.
In geval van vergiftiging. 'As 'n persoon siek is, is dit nodig om die regte drankregime op te stel. Drink meer om afvalstowwe uit u liggaam te verwyder. Water met suurlemoen en koolzuurhoudende water werk baie doeltreffender vir hierdie doeleindes,”verduidelik Elkin.
Hoe weet ek of ek nie genoeg drink nie?
Laurence Armstrong, direkteur van UCONN se Human Performance Lab: “As u dors voel, is u liggaam alreeds 1-2% ontwater. Baie mense verwar honger met dors en ooreet. Om dit te vermy, drink net water voordat u met middagete of aandete begin. Tweedens, kyk hoe u gewig verander. Ek raai u aan om u elke dag te weeg nadat u 'n week wakker geword het. As die pyl op die skaal 500 gram minder is as u gemiddelde gewig, moet u die vloeistofbalans met 400 ml aanvul. Derdens is dit nie oorbodig om die kleur van urine te monitor nie: as dit liggeel of strooi is, is alles in orde, as dit donker is, behou die liggaam water, drink meer. As u urine 'n paar keer per week heeltemal kleurloos is, drink u te veel. Terloops, migraine en 'n konstante gevoel van moegheid is die eerste teken dat die liggaam 'n gebrek aan vloeistof ervaar. Onlangse studies het getoon dat uitdroging lei tot probleme met bui, besluitneming en normale take. Dit beïnvloed ook die doeltreffendheid van oefening: as die liggaam met 1,5% uitgedroog word, neem uithouvermoë af."
'N Voortdurende gebrek aan vloeistof in die liggaam verhoog die risiko van diabetes, hartsiektes en metaboliese sindroom, chroniese niersiekte en infeksies in die geslagsorgane.
Wanneer is dit reg om water te drink en kan u kos drink?
Voedingkundige Ksenia Selezneva: “Dit word aanbeveel om die dag met een of twee glase water te begin as u wakker word, dit is beter om na 30 minute ontbyt te hê. Daar is 'n hipotese dat ons maagsap met spysverteringsensieme verdun deur vloeistof saam met voedsel te drink en sodoende die verteringsproses vertraag. Water het nie tyd om in die maagwande op te neem nie, en die fermentasieproses begin. Ek beveel aan om water saam met u maaltye te drink as u dit nodig het (byvoorbeeld as u rys eet) of as u vitamiene moet inneem. Die grootste deel van die vloeistof word binne 30 minute of 'n uur nadat dit geëet is, die beste verbruik."
Water aktiveer spysverteringsappe en ensieme, versnel metaboliese prosesse en absorbeer ontbyt. Daarbenewens word die bloed dunner, elke sel in die liggaam kry 'n lading van energie en voedingstowwe op tyd, en die las op die hart word verminder. Volgens die jongste gegewens wat in die American Journal of Epidemiology gepubliseer is, is diegene wat minstens ses glase water per dag drink, 41% minder geneig om 'n hartaanval te kry as diegene wat hulself beperk tot slegs twee [4].
"Dit word nie aanbeveel om water te drink voordat u gaan slaap nie, aangesien die sirkulasie van die limfstelsel vertraag, die vloeistof stagneer en soggens wakker word met oedeem," verduidelik Leonid Elkin.
Wat van 'n glas suurlemoenwater in die oggend?
Dr Leonid Elkin: Water in die oggend met suurlemoen is 'n uitstekende resep om die maag op te begin,stowwe aan te wakker en op te ruim. Water met suurlemoen moet egter nie gedrink word deur mense met gastro-intestinale siektes (gastritis, maagsere), met tandprobleme (sensitiewe emalje, stomatitis), met allergieë vir sitrusvrugte nie. Dit is ook belangrik om water met suurlemoen korrek te drink: druk 'n derde van die suurlemoen in 'n glas warm water, drink dit op 'n leë maag, 20-30 minute voor ontbyt. Gedurende hierdie tyd, doen oefeninge of oefen soggens en begin dan eers met ontbyt. As u nie van suurlemoenwater hou nie, moet u u liggaam nie dwing nie. Drink net gekookte water by kamertemperatuur. U moet nie koue water op 'n leë maag drink nie, want die liggaam sal energie moet spandeer om dit in die maag op te warm, en dan eers sal dit opgeneem word. '
Kan ek water vervang met ander drankies?
Leonid Elkin: “Stadsbewoners drink gereeld koffie, vars sappe en ander drankies. Ek beveel nie aan om meer as twee koppies koffie per dag te drink nie - dit sal u dehidreer. Vars uitgedrukte sap behou hul vitamieneienskappe slegs twee tot drie uur nadat dit gepers is. '
"Vir een koppie koffie moet u bykomend tot u norm drink, plus een glas water," voeg Ksenia Selezneva by.
Watter soort water om te drink?
'Dit word nie aanbeveel om koolzuurhoudende water gereeld en in groot hoeveelhede te drink nie, want dit kan die toestand van die slijmvlies van die slukderm en maag negatief beïnvloed. As u nie van die smaak van gewone water hou nie, kan u lemmetjiesap, suurlemoensap, vars komkommer wat in skywe gesny is, byvoeg,”sê Selezneva. Sy is geneig tot gesuiwerde, alkaliese water, aangesien dit bekend is dat baie patologiese prosesse in die liggaam voorkom teen die agtergrond van versuring. En hy voeg by: “Volgens UNESCO is die skoonste water in Finland, waar u kraanwater kan drink, soos in Switserland en sommige ander lande. In Rusland is dit beslis nie die moeite werd nie, gebruik filters vir watersuiwering. '
Leonid Elkin: 'Ek raai u aan om koolzuurhoudende water te drink vir ontgifting en addisionele mineralisering. Dit bevat opgeloste suurstof, wat die bakterieë in die ingewande nadelig beïnvloed. Koolzuurhoudende water is ook 'n voorkomende antibakteriese middel. '
Wat van mineraalwater?
Dmitry Korobkov, 'n kenner van die Union of Bottled Water Producers, verduidelik hoe om die botteletiket te lees: “Dit moet die mineralisering (g / l), die belangrikste ioniese samestelling (mg / l), die bron van oorsprong, die put, aandui. nommer of die naam van die bron (lente, deposito), vervaardiger, sy wettige adres en werklike produksieadres, datum van bottelering van produkte, rakleeftyd en bergingstoestande. Die voorwaardes vir die opberging van water na die opening van die bottel moet gespesifiseer word. Woorde: "suiwer", "lewendig" - net bemarking. Nadat u 'n glas water uitgegooi het, waarop die bottel 'natuurlike minerale' staan, kan u seker wees dat u water uit ondergrondse bronne (artesiese putte of drukbronne) drink, waar grondwater nie kom nie. Die samestelling daarvan word nie aan chemiese behandeling onderwerp nie, en dit bereik die rakke in die oorspronklike vorm,met 'n maalkolk van spoorelemente wat deur die natuur gelê is. '
Kry ek water uit kos?
Volgens die USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5] het voedsel die volgende waterinhoud:
Beïnvloed water regtig die toestand van die vel?
Die voedingsdeskundige Robin Jefta antwoord: "Water produseer self tot 60% kollageenproteïen, dus as u genoeg water drink, is dit die eerste stap om u vel te verbeter." Dr Elkin stem saam met hom: "As die sel gevul is met water, word kollageen voortdurend geproduseer, kom die veroudering van die vel nie voor nie."
1 van 9 Alkaline-Water © persdiens Waterstofwater © persdiens Water met aalwyn © persdiens Kollageenwater © persdiens Kokoswater © persdiens Water met probiotika © persdiens Water met chlorella © persdiens
Wat is die verskil tussen alkaliese, waterstof, waatlemoen en ander soorte water? Hoe beïnvloed dit die liggaam?
'Wat die gebruik van nuutgevonde alkaliese waterstofwater en andere betref, is daar nog geen ernstige kliniese studies oor hierdie telling gedoen nie. Dit is onwaarskynlik dat sulke water skadelik vir die gesondheid kan wees, maar u moet ook nie wonderlike eienskappe daarvan verwag nie, is Ksenia Selezneva oortuig.
Leonid Elkin: “Baie kenners meen dat alkaliese water goed is vir die gesondheid. Dit voorkom die aanvang van siektes, verhinder die verouderingsproses, voorkom die vorming van vrye radikale, verwyder gifstowwe. Waterstof is 'n kragtige wapen in die stryd teen vrye radikale, dit help om die sintese van kollageen en elastien te veroorsaak. Ek sal aanbeveel om sulke water in u dieet in te voer. Aloe-water dring vinnig deur die selle, wat 'n verbetering in die kalsiummetabolisme lewer. Daar is 'n versterking van die liggaam se verdediging, die immuunstelsel. Waatlemoenwater is meer 'n verfrissende drankie. Dit bevat vitamiene C, E en B. Chlorella-alge in die samestelling van water verjong die liggaam, het 'n anti-inflammatoriese effek, versterk die immuunstelsel en normaliseer ook die bloedglukosevlakke. Kollageenwater is water met kollageen daarin opgelos, maar wetenskaplikes debatteer steeds of dit deur selle dring. Op die oomblik is dit meer 'n bemarkingskategorie, soos hyaluronzuur in pilvorm. Probiotiese water, aan die ander kant, is die super ding. 'N Baie werkende verhaal om die spysverteringskanaal te verbeter, metaboliese prosesse te normaliseer en die liggaam te ontgif. En tog sou ek nie aanbeveel dat ons oorskakel na sulke water nie, al is dit net omdat ons nie geneties geneig is om byvoorbeeld net klapperwater te drink nie. 'normalisering van metaboliese prosesse en ontgifting van die liggaam. En tog sou ek nie aanbeveel dat ons oorskakel na sulke water nie, al is dit net omdat ons nie geneties geneig is om byvoorbeeld net klapperwater te drink nie. 'normalisering van metaboliese prosesse en ontgifting van die liggaam. En tog sou ek nie aanbeveel dat ons oorskakel na sulke water nie, al is dit net omdat ons nie geneties geneig is om byvoorbeeld net klapperwater te drink nie. '
Wat is die voordele van die gewilde klapperwater?
Kokoswater bevat natuurlike elektroliete, kalium en natrium, wat die belangrikste bestanddele is om ons liggaam te laat hidreer. "Dit is goed om bloedvate te versterk, die funksies van die spysverteringskanaal te verbeter en die water-soutbalans in die liggaam te normaliseer," sê Elkin. Elektroliete is belangrik vir die normale werking van die senuwee- en spierstelsels, en daarom drink atlete gereeld versterkte of sportdrankies. Die voordeel van klapperwater in vergelyking daarmee is die natuurlikheid en die afwesigheid van kleurstowwe en suiker.
